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初中生跳高技巧女生

时间:2024-09-22 05:29:03 初中 我要投稿
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初中生跳高技巧女生

  跳高是需要运动员合理结合助跑、起跳以及越杆等一系列动作完成的一项体育竞技项目,作为田径运动的一种,跳高在很久前已被列入奥运会项目。跳高如果要跳得高,需要配合一定的技巧,从助跑开始的每一个动作都需要技巧配合。下面是小编精心整理的初中生跳高技巧女生,仅供参考,希望能够帮助到大家。

初中生跳高技巧女生

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  1、跳高的助跑和起跳要结合好,在起跳的时候注意人体的重心向上顶,不要过早的倒杆(向杆冲),然后是空中的动作,刚学习跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

  2、提高自己的弹跳力,可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

  3、空中动作,可以通过下腰和原地过杆练习。

  4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃,跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃,计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

  5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶100px,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

  6、协调性训练有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

  7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时,全程助跑计时,后四步助跑计时,下坡跑接弧线跑20m,下坡跑度弧线跑20m,快速摆臂摆腿的模仿练习,快速起跳练习。

  8、助跑步数为8—12步,前段跑直线,后段跑弧线,用离横杆较远的腿起跳。

  9、起跳离地后,保持伸展姿势向上腾起,并在摆动腿及其同侧手臂的带动下,加速身体围绕纵轴旋转,使身体背对横杆。

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  1、助跑,跳远并并不是单纯性的弹跳,只是由助跑、跳起、过杆等姿势协同构成的,直至落地式才算进行。从背越式跳高的助跑线路能够见到,在助跑刚开始的前端直线跑,应负可能大的得到水准速率。在助跑后半段的斜线跑应是蹦跳造就尽可能大的抽滤瞬时速度,有利于向横杠方位健身运动。

  2、跳起,跳起的目的取决于使助跑得到的水准速率,快速变化为竖直往上健身运动,以使人体充足往上腾起,并为过杆充分准备。跳起姿势可分成跳起腿的碰地、缓存和蹬伸三个环节及晃动腿与手臂的相互配合。长期性坚持锻炼,并应用恰当的锻练法,能够提高本身心、肺、肾等每个人器官的作用,还能塑造战胜困难和勇于开拓的精神。

  3、过杆和落地式,过杆便是灵活运用跳起得到的翻空時间改变人体姿态,减少人体重心点与横杠中间的间距,并运用人体的伸屈、转动翻过横杠。过杆时,马上屈髋缩腹,下巴快速引到胸口,另外两腿赔偿地举起两小腿肚奋发向上甩起。应留意,落地式前的收腹举腿,以背先碰地,或团身以肩先碰地,随后再做一个后滚翻。以便控制腾越方位,头部不可以往后仰,要留意在落垫全过程的眼睛视力监管,双眼自始至终要凝视着横杠方位。

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  1、女孩子跳高腾空后害怕肩背着垫,不敢做两臂外展和头后仰的动作,起跳后摆动腿放不下来,髋送不出去。

  2、采用杆前助跑起跳,起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3~5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90~270度,摆动腿用力向内摆。

  3、加高海绵垫,做原地背越式过杆练习,注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。

  4、垫上后倒肩背着垫练习,在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。

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