- 相关推荐
高中女生跳高技巧
跳高是田径运动的田赛比赛项目之一，是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。下面是由小编整理的高中女生跳高技巧，希望能帮到你！
高中女生跳高技巧1
跨越式跳高是跳高运动中，技术最简单、易学的。
跳高技术演变过程经历了如下几个阶段：跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式。不论哪一种跳跃方式都要经历四个阶段即助跑、起跳、腾空和落地。
跨越式起跳角度是30至45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。助跑方向与横杆成45度角。 坚持练习，一定会有收获。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7至8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
下面，我们来详细了解一下跨越式跳高的技巧：
助跑
跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°至60°。正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60至80cm。全程助跑一般在10至15米，步数在6至8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
起跳
跨越式跳高应用远离横杆的`腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
过杆和落地
起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。
高中女生跳高技巧2
1、女孩子跳高腾空后害怕肩背着垫，不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来，髋送不出去。
2、采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的.动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿用力向内摆。
3、加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。
4、垫上后倒肩背着垫练习，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。
【高中女生跳高技巧】相关文章：
高中女子跳高小技巧09-22
小学生的跳高技巧04-29
初中生跳高技巧女生09-21
跳高说课稿02-16
跳高比赛小学作文03-05
跳高小学作文04-12
跳高小学作文02-05
《跨越式跳高》教案03-12
跨越式跳高说课稿06-27