高中女子跳高小技巧

高中女子跳高小技巧

　　跳高是田径运动的田赛比赛项目之一，是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。下面为大家带来了高中女子跳高小技巧，欢迎大家参考阅读。

　　高中女子跳高小技巧 1

　　一、助跑

　　助跑是整个跳高过程中至关重要的一环，跑的好不好直接决定了你在起跳的时候能不能把你的弹跳都释放出来。我个人在比赛的时候也经常因为前面助跑感觉不对劲又回去重新跑。

　　专业的助跑为八步最佳，前面四步为跨跳，把重心拔高，后四步为快速的小步弧线跑，把向前的力都转到最后一步向上的力。经过我长时间练习尝试，个人觉得不适合我们。

　　我自己的跑法看上去就比较随意。前面四步不要求严格的跨跳，但是至少得做到放步跑。放步跑的速度跟跑四百米的速度差不多，要求腿迈开，上身挺直，脚掌往前蹬。

　　之后进入弧线跑。弧线跑要求过度自然，弧线要够大，很多人都是下意识的`转弯，弧线不够，跑起来不够流畅。有一个技巧就是跑的过程中看着杆弧线就会自然而然的变大。

　　起跑前可以先随意几步加到一定的速度，然后左脚踩第一个点。起跳点离杆的距离为一臂长。之后正常步子向前四步，转向背对杆，再四步。这个点就是弧线的起点。之后向前继续走六步到八步，可以根据自己的跑步习惯自己调整，找到起跑点。

　　跑步点的过程中，前面四步直道应该迈开步子，加到一定的速度。到弧线的时候自然过度，身体内倾，速度不变，步子变小但频率加快。直到最后一步顺势向上发力起跳。

　　二、起跳

　　起跳就是把助跑过程中的力在一瞬间全释放出来，前面助跑的好起跳会很轻松也跳得高。

　　在助跑已经到达起跳点的时候，你的身体应该是已经转向跟杆平齐的一面，这个时候左腿向上发力，右腿（摆动腿）迅速往上抬，将整个身体向上带起来。

　　插播一句，不要小看摆动腿往上抬这个动作，摆动腿抬的快能把整个身体带起来，在空中躺平。摆动腿抬起来之后膝盖的最高点就是你的极限高度。就是说，你最高能跳到你膝盖的高度，这个高度一般有点弹跳的都能达到两米，所以说每个人的潜力都是很大的。

　　起跳是很重要的一环，但是每个人的发力习惯都不同，也只有多练习尝试找到适合自己的起跳方式才是好的。

　　三、过杆

　　起跳之后，整个身体已经腾空，这个时候身体的肌肉就可以放松，因为你这个时候肌肉再紧绷只会使身体僵硬，过杆动作出不来。这个时候头往后仰，带动肩背腰往后靠，应该是这个样子的。

　　之后屁股顺势向上顶，小腿往下压，在空中呈拱形，最夸张的是这样的。

　　然后马上顺势以腰为轴心迅速把腿往上抬。

　　四、下落

　　下落可以自然随意一些，但是需要注意保护头部，所以这个时候可以收脖子，用肩或者腰落地。

　　高中女子跳高小技巧 2

　　技巧

　　1、在跳高前做好助跑准备。

　　2、起跳，在起跳的时候要为过干做好准备。

　　3、在过杆后要利用我们人体的伸屈翻过横杠。

　　注意

　　在跳高的时候要选择一个平坦地方，在地上铺上跳高专用垫，做好热身活动。其实跳高主要是训练我们下肢的爆发力和弹跳力的一个项目。在我们进行跳高运动的时候首先就要进行热身活动，将身体的关节活动开，避免在跳高的.过程中身体僵硬。跳高得到时候还要注意下肢肌肉和快速用力和腰部力量，这样才能翻越横杆。在跳远过后因为我们身体刚刚运动完，这时的我们不要着急休息，站起来走一走，这样有助于我们身体力量的恢复。

　　高中女子跳高小技巧 3

　　助跑

　　跨越式跳高从摆动腿一侧助跑， 助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°一60°。正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离-般在60~80cm。全程助跑-般在10~15米，步数在6-8步,最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。

　　起跳

　　跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后-步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向.上腾起。

　　过杆和落地

　　起跳腾空后，身体保持向，上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的'脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。

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