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高考考试紧张
高考考试紧张1
家长：我的孩子平时学习很好，但当他面对重要的考试时就会特别紧张，甚至怀疑自己，以至于这些感觉多过了他的自信。而在估算自己考试成绩时，更会显得很烦，我们做家长的可以帮孩子做些什么？
杨海东：这是一个普遍的问题，作为家长，我们可以从以下几个方面帮助孩子。
一：要对孩子的能力给予肯定,并同孩子一起分析他现在的状态。这样做可以让孩子感觉到你是在和他一起来面对这个问题。我们可以告诉孩子，当看到他这样时，一方面心里很开心，因为他是如此重视这次考试，并希望看到他在面临重要考试的时候能够轻松面对，考出自己最好的、真实的水平，甚至于超水平发挥！另一方面也和他一样着急,希望能帮助他减轻考试压力。
二：要帮助孩子正确认识压力，让孩子意识到有压力未尝不是件好事。家长可以先解释一下“压力”，事情本身从来不给人压力，压力是人们在如何看待自己所面临的事情时产生的'情绪。当“你认为”自己的力量大于“你认为”处理事情需要的力量时，不会有压力，反之就会产生压力。实际上你可以注意到，我在上面说的“你认为”是打了引号的，就是说，改变我们的主观看法即“我认为”，压力的状况自然得到缓解。这里的重点是如何提升“我的力量”。
三：对于“紧张、焦虑”这两个词，孩子如何定义，假设孩子定义为这是不好的词语，那么，在学习、考试的过程中，它们就会像大山一样始终压着孩子，减少孩子的力量，让他的思维更加混乱。其实，我们可以引导孩子这样定义这两个词：“紧张、焦虑”是在提醒我，给我方向，它告诉我，“事情很重要，需要我付出额外的关注和力量来完成它”，这样，就会把关注的焦点放在如何完成事情上，而不是陷在紧张和焦虑这两个词上。
家长：有什么具体的技巧或是方法能现在就有效地帮到孩子吗？
杨海东：其实，孩子面临的这种状态，多是心理上的压力造成的，可以用NLP的减压放松或增添力量的技巧来帮助他。这里我给家长提供一个可以直接帮助孩子减轻压力的方法，这是一个非常管用的“NLP”技巧“借力法”：让孩子闭上眼睛，想象一个非常有智慧、学习很好、很有能力或者考试总是发挥很好的同学。想象他站在你的对面，然后向他要求借取这份勇敢、从容面对考试的力量，并要向他保证，他的力量并不会因借出、分享而减少，只会增加。当他点头答应后，想象他扬手撒出代表这份能力的金属粉末(选择孩子自己喜欢的颜色)。接着想象这些金属粉末像雨点般地落在自己身上，感受一下这份力量融化进入自己身体的感觉。最后用大力吸气来加强这份感觉，把它留在自己的身体里。每当孩子面临紧张压力的时候，这个技巧会给他增加很多力量！
同时，想要孩子保持良好的学习状态，需要注意平衡三个方面：
1、生理：重视健康、保证睡眠，多喝白开水，多运动，有机会学做“健脑操”；
2、心理：保持一颗平常心、积极的心态、了解一些NLP的思维方式、懂得一些缓解压力的方法；
3、学习技巧：上课认真记录、课后做好复习、熟能生巧、懂得求助。
注解：NLP是“神经语言程式学”英文缩写，即NEURO LINGUISTIC PROGRAMMING。NLP是对人类主观经验的研究，研究我们如何创造出自己独特的内心世界的过程；研究我们的大脑如何工作，怎样才能适应并提高其效率，使自己的人生更加成功快乐。其核心是模仿，模仿不同行业中的杰出人士，把他们的成功经验转变成一些学问，让别人可以跟着这样做而同样变得杰出。
高考考试紧张2
对策一：积极暗示
考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我材必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。
对策二：科学解压
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。
对策三：饮食合理
平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。
对策四：把握自己
要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
对策五：深呼吸法
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
本文导读：缓解高考考试紧张的妙招：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。
对策六：扮怪脸法
通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。
对策七：闭目养神法
闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
对策八：临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
对策九：松肌肉
把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。
对策十：三次深呼吸
通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。
小憩
小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。
喝水
喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。
问一个问题
问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。
积极暗示
运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。
如果注意力不能集中
努力克制自己的情绪直到基本稳定，也就是要注意放松心理，同时想想自己喜欢的东西，分散一下紧张的大脑神经然后再回来，效果会好一些。
如果考前出现恐惧感
调整方法是双眼闭上，端坐在椅子上，两手自然放在腿上，气一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完为止，同时心里想“我现在很轻松，而且非常舒服”，重复做。
如果出现晕场
出现晕场的.现象，应立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松。排除心中的任何杂念，使大脑做短暂地休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态。
如果出现不会的题目
这时候考生应该有乐观情绪，因为答卷不可能都是满分，允许空白的题目存在，你感觉特别困难的题目，别人同样面临这个问题。
如果试卷有问题
应向监考老师及时汇报，核实后动用备用试卷。如试卷中有试题明显错误且无勘误表，考生得到更正通知后应及时更正，如未得到更正通知，则维持原状。
如果你觉得监考员骚扰你
有时候监考员长时间交谈或站在身边观看答卷，对考生的心理产生干扰及压抑，妨碍正常作答。他们的这种行为，本属违规，你只要举手向他们和气地提出，相信他们肯定会改正的。
高考考试紧张怎么办2
高考考试紧张应该如何做
考生如果感觉自己在考试的时候，比较紧张，可以多做几次深呼吸，在生活中最常见的就是这种方法缓解紧张了，有的人在面试的时候，比较紧张，就会深呼吸几下，然后再去面试，其实深呼吸会让我们的大脑放松，虽然时间不是很长，但是如果我们答题进入状态之后，就自然的不紧张了。
高考的时候，可以先不要答题，可以自己心里给自己暗示，告诉自己没有问题，只要像平时考试的时候一样答题就可以了，多做几次暗示，就不会紧张了。
也可以动动自己的现有的答题工具，看看有没有什么问题，如果没有的问题的话，我们再开始答题，心理的紧张就会少一些。
高考考试紧张怎么克服
我们可以提前去一些高考的考场，知道高考的环境是什么样的，你的座位在哪，然后看着你考场的同学一个个的近来，在高考中，有的同学会提前来半个小时，所以如果把学生们的面孔都熟悉了，我们在给自己一些暗示。考试的时候，可能就会觉得这是在学校考试，都是自己熟悉的人，心理的自然就不紧张。
如果我们能够把学习学好，我们在考试的时候，也不能紧张，都死自己会的题，有什么紧张的呢，看到一道题我们很快的就能够选出答案，这样的同学，基本都不会紧张的。如果还是很紧张的话，也可以闭上眼睛，去用心感受一下周围的环境，让自己心跳慢一下来，可以联想一下我们自己高考成功之后的场景，但是时间不要太长，一定要在最短的时间内，调整好自己的心态。
只要自己想要克服考试紧张，就一定够成功，很多的同学都是这么克服，考试中有一个平常心很重要，但是很多的人都是没有的，所以会有考试紧张的情况发生。
高考考试紧张怎么办3
有学生问：老师，我马上就要高考了，怎样解决考前焦虑和考试时的紧张呢?
先说考前焦虑。
如果你在考前总是想考不好会怎么样，你就一定会焦虑。
怎么才能不焦虑?就是你每时每刻在好好学习。你就去把该背过的背过，该学会的学会，这个时候，第一，你的精力都用在学习上了，你没工夫去想别的，没工夫想，你想焦虑都没法焦虑;第二，你每天都有收获，就会得到成就感，这时候你会充满自信，你怎么会焦虑?这时候，有时间想也不会焦虑。
所以说，去好好学习，好好学习就会很踏实。不好好学习，瞎琢磨，就会焦虑。有人问：如果真的考不好怎么办?当你真的考不好的时候，你怎么办都没办法了，接受现实就是了。现在，关键是在考前赶紧准备好，不要等着考不好怎么办，对不对?
再说考试时的紧张。
考试前准备不好，到了那个时候就会紧张的。你要考试前准备不好，考试的时候大部分题目都不会做，如果还不紧张，那只能是麻木或者彻底放弃。
所以说，解决这个问题——考试时紧张——不是在考试的时候怎么解决，而是考前你就准备好。
所以说，现在每天去扎扎实实地学习。每天有收获，做到这个了，结果就好了。
如果每天很努力学习，还是焦虑怎么办?
这种情况往往是因为努力的效果不好。建议按照我博客中公布的学会的三个标准，按照数学英语的十步法、轻松作文三步法学习，成绩就一定会快速提升。这就是学习好的正确原因。
有智慧的人，如果发现自己今天没有做学习好的原因因，现在就害怕了，他会赶紧把这个做好。
愚蠢的人怎么样?他会一直考虑考试不好怎么办。
其实这些不需要想，你只要问你自己，你每天做了学习好的原因了吗?
没做，你应该害怕了。赶紧做好。
如果这个每天做不到，到最后，你也不用多想，成绩一定不好，你那时候怕成绩不好也没有用。如果你是每天做到了这个，将来的好成绩你也不用多想，它自然来，所以说，智者畏因愚者畏果。
你做愚者还是做智者?请自己选择。
高考考试紧张3
摘要本文针对考生在考试时所产生一些紧张心理现象和行为表现提出了相应的对策，分析了体育高考考生产生紧张情绪的原因以及紧张情绪对考试成绩的影响，总结介绍了调控紧张情绪的手段和方法。
关键词高考生行为反应情绪调控
在高考中，考生的情绪状态对考试成绩影响极大。在考试时，考生主要产生的情绪状态是紧张和焦虑，这种紧张与焦虑不但影响成绩，还可能引起身体受伤。本文将对紧张情绪对考生成绩的影响及怎样调节、控制紧张情绪作一浅析。
1.考试中的紧张情绪
1.1紧张的实质
紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应和行为反应。紧张情绪的反应可能是适宜的、积极的；也可能是不适宜的、消极的，这取决于人体的适应能力，尤其取决于个体的认知水平。同时紧张情绪的行为反应可以表现为抑制行为，也可以表现为激化行为，但无论是前者还是后者，都有明显的能量消耗。
1.2引起紧张情绪的原因
（1）由各种压力引起的；（2）在环境刺激下唤醒水平的变化所引起的。
一年一度的体育高考，面对众多的竞争对手，许多考生在考前就产生了一种紧张情绪，过多地考虑了自己在考试中是否能战胜对手，从而引起心理上的紧张感。但有更多的考生与其他的压力有关，产生了紧张情绪，如家庭压力、社会压力、学校领导及教练给予的压力。还有一种紧张情绪是一个人以消极的思维方式对环境作出反应时唤醒水平发生变化的结果，唤醒这一术语，它指的是心理的能量或心理的激活程度。
从上面得知，产生紧张情绪的原因是多方面的，当考生面临着客观困难时，只要在积极的动机和个人想克服困难，战胜其他考生的态度条件下，就会产生紧张情绪，当然，这些紧张情绪有些是适宜的,有些是不适宜的。
1.3紧张情绪的种类及对考试成绩的影响
紧张是考试中常见的情绪状态,不允许紧张,这是很难办到的,也是不可能的。然而,紧张分为适宜和不适宜的紧张两种。适宜的紧张对考试是有好处的,它能使考生集中注意力,正确作出动作反应。因为当考生受到环境刺激而使唤醒水平提高到中等或最佳水平时,脑和肢体有足够的能量去从事应当进行的活动,排出无关的线索,只注意与考试有关的线索,从而提高考试成绩。
在考试中，有些考生的认知与现象不相符合，如有些考生过高地确立对考试成绩的要求，心想考不到某种成绩，就考不上某所大学，还有一些考生为了取得好成绩，企图钻考试的空子，如考100米的时候老是想起跑的时候抢跑，由此产生一种紧张情绪，结果不仅不能取得好成绩，反而被取消了考试资格。还有一种考生在考试中会产生一种极度的紧张。他们大脑皮层的神经会发生混乱，从而引起行为失控，心绪紊乱，视野缩小，注意狭窄指向内心世界，认知方式不当，距离知觉判断失误，从而影响成绩。如考生在进行铅球的考试中，总是脚踏出限制区外或者总把铅球推出界线外。
2．调控紧张情绪的方法
在体育高考时，情绪状态直接影响着考试的成绩，那么怎样才能控制，调节不适宜的紧张情绪，获得并保持适宜的紧张情绪呢？
由于考生在考试时所产生的紧张情绪主要是对环境的认知或压力所造成的。
那么为了调控紧张情绪，可采用减少对环境的不确定性和改变对环境的解释，加强自我调控，改变认知策略或自我解脱等方法。 2.1改变环境法
所谓改变环境是指减少环境的不确定性和降低其重要性程度，它将有助于控制任何一类紧张情绪。体育高考考生应在考试前几天到达考点，对该环境的住宿、饮食及考试场地有个全面的`了解与分析。教练员要有目的，有意识地为考生创造有利的环境。首先，应安排好考生的住宿与饮食，充分的休息和良好的营养是考生考试的前提条件；其次考生要深入到考试场地进行体验，体验该场地的跑道属性，沙坑及投掷铅球场地方位，充分熟悉考试环境，教练员要带领学生在考试场地考前进行每天1-2次的训练；而考生要对自己充满信心，避免过深过多地与其他学校考生进行交流，因为当你较深了解到对手时，就会产生一种较强的紧张情绪。
2.2自我调控法
考生在考试中，由于教练员不能进入试场进行指导，所以考生必须学会自我调控，降低自己的紧张情绪。自我调控主要采用身体放松技术，使自己以适宜的紧张情绪状态进行考试。
2.2.1渐进性放松。
它是一种学习感受多块肌肉群的紧张以及消除这种紧张的技术。考生通过感受身体的主要肌群的紧张之后，主动地放松每一块肌肉，达到有控制地放松肌肉。例如考生在考铅球前，把投掷手的前臂朝着肩的方向抬起，就感受到了肱二头肌和前臂的紧张。保持这种紧张5分钟，完全集中这种紧张上，再放下手臂，使紧张全部赶走，达到深度放松，这样就可以使考生在考铅球这项上的紧张调整到适宜水平。
2.2.2沉思。
主要强调控制呼吸这种方法对放松全身的肌肉紧张是有效的。比如考生在临近考800米之前，平静的躺在草地上，全身放松，并均匀的呼吸，双眼微闭，这样可调节考前紧张，使之达到适宜水平。
2.3调控认知性紧张的技术
2.3.1中止思维
当考生认识到自己有无效的负向思维时，就可以用一种有效的中止思维技术来消除它。所谓中止思维，是指发现自己有负向思维时，要使自己“放松”，可在内心大声对自己说：“停止！”，在打断了负向思维的后，立即用积极的思维去代替它，如果不用积极的思维代替它，中止思维是没有作用的。
2.3.2积极的自我陈述，以提高自信心
这种策略可以使考生学会在应激的情境对自己讲一些现实而又积极的语句。当考生认识到自己的紧张情绪对考试不利时，可使用肯定的语句，努力消除消极情绪，不断地反复地讲“我能控制环境”、“我会考好的”、“我会尽力的”等语句来提高自信心，从而降低自我紧张的程度。
综上所述，高考体育考生只要充分认识了自己在考试中产生紧张情绪的原因以及紧张情绪对考试成绩影响的因素，并能恰到好处地应用以上所介绍的调控紧张情绪的方法，我想各位考生在高考中将能取得较理想的成绩。
参考文献
【1】运全国体育学院教材委员会会编.动心理学[M].北京:人民出版社,20xx重印
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【3】李少群.考前心理训练五步曲[J].田径杂志，1999，（12）
【4】张力为，田麦久.竞赛自信及竞赛焦虑与注意指向探索反应时实验的提示[J].体育科学学会学报.20xx,(6)
【5】张力为.赛前情绪的因素结构、自陈评定及注意特征[J].20xx,第20卷第4期
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