小学女生长跑的技巧

时间：2022-03-21 20:05:09 小学我要投稿

小学女生长跑的技巧

　　导语：以下是小编精心为大家整理的有关小学女生长跑的技巧，希望对大家有所帮助，欢迎阅读。

小学女生长跑的技巧

　　小学女生长跑的技巧一、呼吸：

　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

　　2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　小学女生长跑的技巧二、跑步机：

　　可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

　　小学女生长跑的技巧三、热身运动：

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

　　4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　　5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　　小学女生长跑的技巧四、服装：

　　只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

　　小学女生长跑的技巧五、饮食：

　　1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

　　2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　　小学女生长跑的技巧六、赠送：

　　对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。

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