小学生学跳绳技巧

时间：2022-03-20 20:48:36 小学我要投稿

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小学生学跳绳技巧

　　导语：跳绳是全民健身锻炼的重要内容，有广泛的社会价值。小学生学跳绳技巧都有哪些?以下是小编为大家整理的文章，欢迎阅读!希望对大家有所帮助!

小学生学跳绳技巧

　　1 选用绳子

　　1.1 选用绳子的要求选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。

　　1.2 鞋子的要求选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。

　　2 徒手练习的方法

　　2.1 跳绳前须做热身运动热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持 8 至 10

　　秒，以达致肌肉柔和纾缓地伸展，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约 10 至 12 分钟，但也须配合当时天气的温度，加长或缩短，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。

　　2.2 徒手练习的方法学生在低台阶上进行左右脚换跳的练习;学生在低台阶上进行双脚跳上、跳下的练习;在平地上进行双脚连环跳跃的练习，要求：膝关节屈、前脚撑着地;徒手练习，要求：双手空摇与双脚起跳逐步吻合。

　　3 持绳子的练习方法

　　3.1持绳原地练习法跳绳姿势要正确，原地并脚跳练习，要求：眼睛平视;腰背

　　要伸直沉肘、手臂与手肘约呈 90 度角为基本，原地单脚交换跳练习，要求：速度由慢到快;短距离跳绳跑的练习

　　3.2 持绳子注意事项双手摇绳与双脚起跳的吻合，速度不要很快。初学期间要求从慢到快，孩子重点掌握绳子如何顺利通过自己的脚下。需要家长特别指导和示范引导很关键。吸引孩子学习动作的兴趣，激发去;练习的动力。另外，家长适时的表情将对学生的学习起促进作用，家长可以与孩子们目光较长的接触，表现出热情的表情和极大的关心;多多赞赏和鼓励，从而调动孩子的运动情绪。

　　4 停绳的方法以及要求

　　4.1 停绳的方法教会学生跳绳时也要教会孩子停绳子的方法，具体做法是当绳由后向前摇转时，一脚前出，脚跟着地，脚尖抬起，使绳停留在脚掌与地面所行成的荚脚内停下来。

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